Top.Mail.Ru
СБЕР Про | Медиа
  • Интересное

Жизнь в период перемен: как в сложных обстоятельствах не потерять себя

Мария Мазурина

Мария Мазурина

психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу (IAN)
  • 5 мин
  • 1 934

При резком изменении внешних обстоятельств важно определить границы стресса, его содержание и то, как вы на него реагируете. Также необходимо выразить эмоции: можно заняться спортом, ходить пешком, применить дыхательные и телесные практики, которые помогут снять физическое напряжение, стабилизировать эмоциональный фон и улучшить когнитивные способности.

Дальше важно придерживаться некоторых правил, которые помогут легче пройти сложный период в жизни.

Составьте план действий

В ситуации неопределённости психика стремится к равновесию. Для того чтобы увеличить психологическую устойчивость, полезно внести в жизнь определённость в тех сферах, в которых это возможно. Составление распорядка дня поможет не только запланировать полезные задачи на день, но и выделить время на отдых.

Найдите внутренний ресурс

Способность противостоять стрессу и восстанавливаться тесно связана с внутренними ресурсами человека. Для их восполнения подходят любые действия, которые приносят положительные эмоции: занятие любимым хобби, общение с близкими, пребывание на природе, медитативные практики и т. д. Когда чувствуется нехватка сил, полезно задать себе вопрос: что для меня сейчас было бы хорошо? И сделать это. Также не забывайте о здоровье, оно является основой стрессоустойчивости. Поэтому важно соблюдать оптимальный график сна и бодрствования, правильно питаться, а также двигаться.

Определитесь с ответственностью

Стресс приносит спутанность в зоне ответственности. Из-за него человек может тревожиться по поводу ситуаций, повлиять на которые он не в состоянии. Для увеличения внутренней устойчивости необходимо чётко определить личные сферы влияния. Ответить на вопросы: за что лично я отвечаю в сложившейся ситуации, в жизни? В чём моя ответственность? Что лично я могу сделать? И занимайтесь только вопросами, которые в вашей зоне ответственности.

Не принимайте решения «на эмоциях»

При сильных эмоциональных переживаниях наше мышление становится «суженным», то есть сконцентрированным на проблемной области, что не позволяет видеть более позитивные альтернативы. Поэтому до стабилизации состояния лучше не принимать важных решений.

Вспомните удачный опыт

В тяжёлые моменты необходимо актуализировать успешный опыт прошлых стрессовых ситуаций. Ответьте себе на вопросы: что я тогда пережил? Что помогло мне справиться с кризисами в прошлом? Что усугубило кризисное состояние?

Устройте информационный детокс

В период стресса внимательно анализируйте потребляемый контент. Для стабилизации психологического состояния исключите информацию, вызывающую негативные эмоции.

Все информационные каналы по качеству и влиянию на эмоциональное состояние человека можно условно разделить на три группы:

Повышающие жизненный ресурс. К ним можно отнести общение с эмоционально-устойчивыми людьми, поддерживающими близкими, детьми. Эта коммуникация отличается ощущением безопасности при общении, комфортом, безусловным принятием. После такого общения эмоциональное состояние улучшается, и взгляд на многие вещи становится более оптимистичным. Помимо людей, в эту группу можно определить художественные фильмы в жанре «комедия», мультики, сказки, документальные фильмы о животных и путешествиях.

Информационные стрессоры. К этой группе относятся контакты с панически настроенными людьми, которые часто фиксируются на негативных событиях, преувеличивают их последствия. В таком случае общение сводится к эмоциональным разговорам о проблемах. А некоторые агрессивные люди могут ещё и бурно реагировать на расхождение во взглядах, оказывать психологическое давление, вызывать чувство неполноценности, тревоги и злости. Следует минимизировать своё участие в таких коммуникациях: пресекайте диалоги, усиливающие негативные аффекты. Если вы стали невольным свидетелем неприятного диалога, предоставьте себе внутреннее право иметь мнение, отличное от других, а другим — иметь суждения, противоположные вашим. К этой же группе можно отнести и весь тревожный контент, который вызывает сильные негативные эмоции. Это могут быть посты в социальных сетях, фильмы ужасов и т. д.

Информационно-целевые. К этой группе относятся любые контакты с людьми, с которыми вы объединены совместной деятельностью и общими целями: это могут быть деловые партнёры, коллеги, преподаватели. Целью коммуникации является достижение определённого результата и личная польза. Примером такой информации может являться содержание обсуждения новых планов продаж, проектов, новостей и т. д.

Для оценки значимости и необходимости той или иной коммуникации можно ответить на вопросы: приносит ли мне эта информация комфорт и позитивные эмоции? Является ли она значимой для реализации моих целей? Выбираю ли я потреблять эту информацию?

В любой кризисной ситуации важно удерживать фокус внимания на происходящем здесь и сейчас. Размышления о разнообразных катастрофических сценариях развития событий множат тревогу и не несут позитивного эффекта. Вашей целью должен стать настрой «Я справлюсь», с которым даже самые большие проблемы можно решить.

Эта статья была вам полезна?

Читайте ещё